chce plan

Przez ponad pół roku ćwiczyłem splitem i jako, że wciąż słabo z siłą (choć jakieś postępy są), chciałbym porządnie wziąć się za główne grupy mięśniowe. Chcę przy tym mieć możliwie prosty plan, by nie zastanawiać się pół godziny czy mamy dziś 5,10 czy 15 Plan jest taki: Ćwiczę 3x w tyg. 1. NOGI: Przysiad zamiennie z RDL 4s 2. KLATKA: Wyciskanie na [...]

[...] prostą + obciazenie i chciałbym ćwiczyć właśnie ogólnorozwojowo. Wiem, że FBW właśnie tak działa, chciałbym ćwiczyć na masę ;). Proszę zarzućcie jakimś gotowcem jak nie chce wam się robić planu, tylko nie dawajcie mi linków do lektury, bo już troche poczytałem, lecz sam nadal nie mam pomysłu jak ten plan zmontować. Miałby to być plan 3 [...]

1)Mam 15 lat 2)Nie mam atlasu 3)Chce byc byk :p 4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć 5)Jak ktoś by mi poradził ile seri i po ile powtórzeń bym był wdzeczny za dobre podpowiedzi sog :D Mój plan treningowy Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]

witam mam 18 lat przed wakacjami tzn w tamty roku szkolnym chodzilem z kumplami na silke ale bylo to tylko dla zabicia czasu nastal nowy rok szkolny i chce sam zaczac cos juz troche powazniej cwiczyc. plan mam taki zeby zrzucic troch kg a mianowicie waze ok 98 kg przy ok 182 cm wzrostu. poleci mi ktos jakis dobry plan na zbicie wagi. od czasu [...]

Przedstawiam swoj plan, wiem ze jest niedoskonaly, prosze o poprawki lub nowy plan. 18 lat, 71 kg, 180 cm, cwicze od sierpnia 03 PONIEDZIALEK Klatka, Biceps Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7 Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7 Rozpietki lezac 5 x 10 Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15 Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20 [...]

Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

[...] Byłbym bardzo wdzięczny za korekty badz udoskonalenia mojego treningu Myślę ze jest tam za duzo ćwiczeń, być może niektóre są nie potrzebne ale napewno mnie rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi [...]

Witam wszystkich, chciałbym zasięgnąć profesjonalnej porady dotyczącej treningu na siłę , jeżeli można połączyć to również na rzeźbę, chodzę na siłownię 5 lat z przerwami, wziałem się ostatnio w garść i chcę coś ze sobą zrobić by wyglądać lepiej i być silniejszym, może zacznę od ankiety, tak jak w wielu tematach , które tutaj widziałem: Płeć: [...]

[...] i pieniedzy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? od 1800 do 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości rowniez b.chce schudnąć przytyc;p c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. tez d.chce poprawić swój rekord zdecydowanie e.inne... 3.Jakimi stylami pływasz na [...]

Cześć, chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]

czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] -Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12-10-8 Nogi -Przysiad ze sztanga 12-10-8 -Ugnianie nog lezac 12-10-8 -Uginanie nog siedzac na maszynie 12-10-8 Moj staz to 10 miesiecy chce zebyscie ocenili porpawili plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 Uprawiane inne [...]

[...] tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. Do tego dieta białkowo -węglowodanowa + Hi Tec Protein PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze [...]

[...] przysiad i martwy teraz robię 115x5 w ostatniej serii z zapasem tutaj jeszcze duzo pracy żeby poprawić te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada. Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, drążek Dieta: ryż, kurczak Zażywane suplementy: białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Wyniki w [...]

Witam! Od lutego podjąłem decyzję, że będę pracował nad kształtem mojego ciała, tzn. nad mięśniami. Już wielokrotnie podejmowałem podobne przemyślenia, ale zawsze kończyło się to na max 2-3 tygodniach treningu, więc teraz pomyślałem, że najpierw wyrobię sobie jakąś tam regularność, jakąś delikatną podbudowę pod konkretny trening i dopiero wtedy [...]

Witam, trenuje wioślarstwo i chce się dowiedzieć czy ten plan który tam mam jest dobry, a wiec zaczynamy: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. [...]

Witam dzisiaj skończyłem 16 lat Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (chciałbym zrzucić trochę brzuszka, żeby to wyglądało dość ładnie tak jak pod kaloryfer tak zwany .., żebym w barach trochę przybrał klatę sobie wyrzeźbił i w ogóle całe ciało się jeszcze bardziej umięśniło) Staż (ćwiczyłem z 2 tygodnie z jakimś lipnym planem co se [...]

[...] w siadzie na lawce 4x 10 Pią: Nogi, barki Przysiady ze sztangą wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąć łydki Military press itd. Tak wyglądał mój wcześniejszy plan, który chce zmienić. Teraz właśnie po przestudiowaniu trochę forum zastanawiam się nad FBW lub pozostać przy splicie, ale PUSH PULL LEG. Znalazłem dwa pleny zasugerowane przez [...]

Cześć wszystkim, poniżej zaraz zamieszczę ankietę, ale kilka słów na początek. Moja waga waha się bez specjalnych zależności. Raz mam 55, raz mam 53, raz spada na 48, potem znów się wznosi. Nigdy specjalnie nie narzekałem z racji wyglądu, ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może [...]